株式会社児嶋鉄工所│大阪府│大阪市│段ボール等､紙器関連の設備機械設計･製造･管理│一般産業機械の製造

今日は筋肉休息日。
前日頑張りすぎましたから～
スタジオだけでも出ようかと
トレーニンググッズはもってきましたが、
激務で遅くなりましたので

 

 

社内にある自動販売機でコーヒーを
買っていました。
背後から大きな声が～
ひえ～
振り向いたら社長が立っていました。
いつの間に・・・

今、耳の具合が悪いから耳栓してるので
声量が自分でわからないと。

びっくりさせないでくださいよ、社長～
 

いつも笑顔で接客してくれた店員さんが
勤務がラストということで顔を見に行きました
あと何日も無いね～なんて言いながら
ついにラストです
お店に入ると
あら～、いないよ～
会えませんかね～

もう一人の爽やか店員さんに聞いてみました。
今、休憩時間だと。
どうしようかな～、渡すものがあるんだけど・・・
呼んできますっていうことで待っていました。
仲良くしてくれた人にお礼として
いつもゴールドジムのタオルをあげることに
しております。
これからも宜しくね～という意味でも。

このお店では仲良くなった店員さんが
いっぱいいて。
いつかみんなで会おうねと約束しました。

この時期から来年春まではこんな感じで
お別れがたくさんあります。

 

製造部イトウくんも筋トレのあとの
パンプアップの感じが好きですと。
でも、その前のトレーニングの過程がいやだと。

 

カフェで、サッカー大好きな店員さんと
長友さんの体幹トレーニング本で盛り上がりました
今、売上一番らしいです。

そういうこと何も知らないで購入しましたが、
内容が本当にいいです。
私でも理解できて、やっていて本当に楽しいのです
あっという間に時間が過ぎて、
いつも時間が足りなくなります。
１時間やっても飽きなくて、ジムの閉館時間が
迫ってきているので途中でやめておりますが、
もっとやりたいと思ってしまいます。

 

それにしてもカフェの店員さん

本当にサッカーが好きなんですね～

ついにラットプルダウン49kgが
あがるようになりました。
インストラクターさんに報告に行くと
「49kgはなかなかの重さですね～」って。
そうじゃろう～

 

今日は時間がないので回数を減らしてみました。
筋トレ後の体幹トレーニング、結構きつかったです。
でも、クーラー効いているスタジオですが
じわーっと汗をかいて気持ちよかったです。
最後のクランチからの背筋は
マットを二枚敷いてやってみました。

 

＜長友トレ＞
水平クランチ　20回
ダブルニートゥチェスト　20回
片脚サイドブリッジ（左右）　20回×1セット
クロスクランチ（左右）10回×3セット
片脚バックブリッジ（左右）10回×2セット
クランチ　20回
バックキック（左右）10回×2セット
フロントブリッジ　腕がプルプルするまで
ヒジ付バックブリッジ　10秒キープ×3セット
ももあげフロントブリッジ（左右）10回×2セット
バックブリッジ　20秒×1セット
ツイストクランチ（左右）10回×1セット
ドローインＶクランチ（左右）20秒×3セット
Ｖクランチ（左右）10回×2セット
バッククロスクランチ（左右）10回×2セット
連動Ｖクランチ（左右）10回×2セット
スイングサイドブリッジ（左右）10回×2セット（ひざつき）
バックウィングクランチ（左右）10回×1セット
シンクロクランチ　5回

 

楽しい～
時間が足りないよ～
 

先週はかなりトレーニングを休んだし
木曜日には16kgのダンベルをあげられず
スタッフさんにサポートしてもらったりして。
今日は限界までやってみようと～
頑張ってやってみました。
　
＜今日の筋トレ＞
ダンベルベンチプレス
14kg×10回×3セット
ハンマーカール
6kg×7回×2セット（左右）
インクラインダンベルベンチプレス
10kg×10回×3セット
ダンベルプルオーバー
8kg×10回×3セット
ダンベルカール
8kg×5回×3セット
キックバック
4kg×8回×3セット（左右）
フライ（練習中）
2kg×10回×2セット
ラットプルダウン（大胸筋）
アンダー
44.5kg×6回×8セット
ノーマル
44.5kg×6回×7セット
49kg×3回×1セット
ワンハンドダンベルロウ
6kg×10回×2セット(左右)
スミスマシン

40kg×5回×3セット

 

このあと長友トレもしますが
今考えるとまだまだ足りません
全ての項目の最後はちゃんと追い込まないと。

 

あの数あるダンベルの中で
16kgのダンベル１個が故障しておりました
使用した人がトレーニング中に床に置いた時に
ボルトが割れたって。
そんなことある？
危険すぎる。
どんな置き方したんですか。
プンプンプン～

よりによって16kgだなんて～
 

悲しすぎますぅ

激務で心身共に疲れ切っていたので
前日の夜、休日にジムに行くかどうか迷っていました。
多分、ジムを休むと体は休めると思いますが
ストレスが発散できないと思いました。
当日の体調と気分で決めようと

朝起きると、爆睡したのもあり元気パワー全開でした。
今日は超筋トレができるのではないかと。
とりあえず、パワー全開でカフェへ
脳をパきパきにしてから～
いつもはストレッチのスタジオのインストラクターさんが
今日は超ハードなエアロビのスタジオの代行を
するとわかっていたので、体を慣らしておこうと
早めにジムに向かいました
以前、行ってすぐエアロビに入ったら
しんどいしんどい
スタジオに入る前に、ストレッチ等して
体をあっためないと、いきなり超ハードなエアロビは
無理だと思いました。
すると、ジムの受付で筋トレ仲間さんに会いました。
お友達も同じ考えで、ストレッチ等をすると。
私はバイクをこいで体をあたためました。
そしてスタジオへ～

 

＜今日のスタジオ＞
超ハードなエアロビのスタジオ　30分
バーベル担ぐスタジオ　60分
チューブや重りを使う筋トレのスタジオ　30分

 

超ハードなエアロビは何回出てもきっついです。
このスタジオでかなり体があったまったので
筋トレ～
からの～スタジオ～